top of page

האם מומלץ לשלב תרגול פילאטיס בזמן הריון?

הרבה פעמים מלחיצים אותנו הנשים לגבי מה מותר ומה אסור לנו לעשות במהלך הריון. החלטנו לעשות לכן קצת סדר ובעיקר להרגיע את הכל.

פילאטיס בזמן הריון

הריון הוא חוויה נפלאה ומשנה חיים עבור נשים. חשוב לנשים בהריון לשמור על בריאותן הגופנית בתקופה זו, ופילאטיס היא דרך מצוינת לעשות זאת. פילאטיס הוא תרגול בעל השפעה חיובית המתמקד בבניית כוח, גמישות ושליטה, מה שהופך אותו לבחירה מצוינת עבור נשים בהריון.


הדעה הרווחת בשנים האחרונות היא שבמידה ואישה ביצעה פעילות גופנית מסויימת לפני ההריון עליה להמשיך באותה פעילות גופנית ולא לשנותה בזמן בהריון. אך, במידה והאישה משתלבת בקבוצות מותאמות לה של תרגול פילאטיס היא יכולה להתאמן בצורה מבוקרת ומותאמת לגופה המשתנה, תוך מתן דגשים בהתאם להריון המתקדם. מה שחשוב שתוכל להניע את גופה, לחזק ולמתוח את השרירים, להכין ולחזק את גופה לקראת הלידה והתינוק, ובעיקר להרגיש טוב עם הגוף.


נשים בהריון שמתרגלות פילאטיס יכולות להועיל בדרכים רבות. אחד היתרונות העיקריים הוא שיפור היציבה, שיכול לעזור להקל על כאבי הגב השכיחים במהלך ההריון. תרגילי פילאטיס גם עוזרים לחזק את שרירי רצפת האגן, מה שיכול לעזור עם צירים ולידה. בנוסף, פילאטיס יכול לעזור לשפר את זרימת הדם ולהפחית נפיחות, שניהם יכולים להיות בעייתיים במהלך ההריון.


לנשים בהריון חשוב לעבוד עם מדריכת פילאטיס מוסמכת שיש לה ניסיון בעבודה עם לקוחות בהריון. המדריכה יכולה לשנות תרגילים לפי הצורך כדי להתאים לצרכים המשתנים של הגוף של האישה ההרה. לדוגמה, ככל שההריון מתקדם, ייתכן שיהיה צורך לבצע שינויים כדי להתאים לבטן הגדלה.


תרגילי פילאטיס המועילים במיוחד לנשים בהריון כוללים את הטיית האגן, שיכולה לעזור להקל על כאבי גב; מתיחה של החתול, שיכולה לעזור לשפר את ניידות עמוד השדרה; ותרגילי רצפת האגן, שיכולים לעזור בלידה ובלידה. חשוב לנשים בהריון להימנע מתרגילי פילאטיס מסוימים, כגון אלו הכוללים שכיבה על הבטן או כאלו הדורשים פיתול או כיפוף יתר.


חשוב גם לנשים בהריון להקשיב לגוף שלהן ולא לדחוף את עצמן חזק מדי. ככל שההריון מתקדם, כמה תרגילי פילאטיס עשויים להפוך למאתגרים או לא נוחים מדי. חשוב לשנות או להימנע מתרגילים אלה ולהתמקד באלו שמרגישים נוח ובטוח.


בנוסף ליתרונות הגופניים של פילאטיס, נשים הרות רבות מגלות שזה עוזר להן להירגע ולהוריד מתחים. הריון יכול להיות תקופה לחוצה, ופילאטיס יכול לספק הפסקה נחוצה מהלחצים היומיומיים של החיים. בנוסף, פילאטיס יכול לעזור לנשים להרגיש בטוחות יותר ושולטות בגוף שלהן בתקופה זו של שינוי.


לסיכום, פילאטיס היא צורת פעילות גופנית בטוחה ויעילה לנשים בהריון. תרגול פילאטיס יכול לעזור לשפר את היציבה, לחזק את שרירי רצפת האגן ולהקל על כאבי גב, בין היתר. חשוב לנשים בהריון לעבוד עם מדריך מוסמך ולהקשיב לגוף שלהן, לשנות או להימנע מתרגילים לפי הצורך. עם הדרכה נכונה, נשים בהריון יכולות ליהנות בבטחה מהיתרונות הרבים של פילאטיס.

39 views0 comments

Recent Posts

See All

Comments


bottom of page