פציעות כתף ואימוני פיאלטיס

סובלים מפציעות כתף?

הנה כמה טיפים ועובדות שיעזרו לכם/ן להמנע מפציעות חוזרות.

פציעות כתף שכיחות ויכולות לקרות לכל אחד, מספורטאים ועד אנשים עם אורח חיים בישיבה. מפרק הכתף הוא אחד המפרקים הניידים ביותר בגוף, מה שהופך אותו גם לפגיע לפציעה. הבנת הסוגים השונים של פציעות כתף וכיצד למנוע אותן יכולה לעזור לך לשמור על בריאות הכתפיים ולהימנע מכאב ואי נוחות.

פציעות כתף נפוצות:

• קרע של השרוול המסובב: השרוול המסובב הוא קבוצה של שרירים וגידים המחזיקים את מפרק הכתף במקומו. קרעים בשרוול המסובב יכולים להיות חלקיים או מלאים, והם יכולים להתרחש כתוצאה מפציעה פתאומית או להתפתח בהדרגה לאורך זמן. התסמינים עשויים לכלול כאב, חולשה וטווח תנועה מוגבל.
  

• פגיעה בכתף: פגיעה בכתף מתרחשת כאשר הגידים או הבורסה בכתף נדחסים או נצבטים. זה יכול לגרום לכאב ואי נוחות, במיוחד כאשר מרימים את היד מעל הראש.
  

• פריקת כתף: פריקת כתף מתרחשת כאשר מפרק הכדור והשקע של הכתף מופרדים. זו בדרך כלל תוצאה של פציעה פתאומית או טראומה ועלולה לגרום לכאבים עזים ולהגבלת ניידות.
  

• קרע לברום: הלברום הוא טבעת של סחוס המקיפה את שקע מפרק הכתף. קרע בלברום עלול לגרום לכאב, חולשה ותחושת חוסר יציבות בכתף.
  

• כתף קפואה: כתף קפואה, המכונה גם קפסוליטיס דביק, היא מצב הגורם לנוקשות והגבלת ניידות במפרק הכתף. זה יכול להתרחש כתוצאה מפציעה או ניתוח, או שזה יכול להתפתח באופן ספונטני.

מניעת פציעות כתף:

• חימום ומתיחה: לפני כל פעילות גופנית, חשוב לחמם את השרירים והמפרקים כדי למנוע פציעה. זה יכול לכלול מתיחות, תרגילי טווח תנועה ואי-רובי קל.
  

• טכניקה נכונה: שימוש בטכניקה נכונה בעת ביצוע תרגילים או ספורט יכול לסייע במניעת פציעות בכתף. זה כולל שמירה על יציבה וצורה טובים, הימנעות ממאמץ יתר ולקחת הפסקות בעת הצורך.
  

• התקדמות הדרגתית: כאשר מתחילים פעילות גופנית או ספורט חדש, חשוב להתחיל בהדרגה ולהגביר את העצימות והמשך לאורך זמן. זה יכול לעזור למנוע פציעות שימוש יתר ולתת לגוף שלך זמן להסתגל.
  

• תרגילי חיזוק: תרגילי חיזוק המכוונים לשרירים סביב הכתף יכולים לסייע במניעת פציעות ולשפר את תפקוד הכתף הכללי. זה יכול לכלול תרגילים כגון לחיצות כתפיים, הרמות לרוחב ושורות.
  

• מנוחה והתאוששות: מנוחה והתאוששות הם מרכיבים חשובים למניעת פציעות. מתן זמן לגוף להתאושש לאחר פעילות גופנית יכול לסייע במניעת פציעות שימוש יתר ולשפר את הביצועים הכלליים.